Dicas de alongamentos e exercícios para evitar dor

Ficar muito tempo sentado em frente ao computador pode causar tensão muscular no pescoço e nos ombros, além de incômodo na coluna lombar.

Uma forma de minimizar esses efeitos é realizando alongamentos que podem ser executados ao longo do dia de acordo com sua necessidade.

A figura abaixo mostra alguns exemplos de alongamentos.

alongamento durante o trabalho

Dica: tente realizar esses alongamentos de membro superior antes e após terminar o turno de trabalho.

Outra consequência que pode ocorrer ao permanecer por um período longo de tempo em uma única posição é o surgimento de problemas de circulação sanguínea causando inchaço, sensação de peso, varizes e vasinhos nas pernas.

Exercitar as pernas e pés estimula a circulação, pois aumenta o retorno venoso. O exercício atua como uma bomba ajudando o sangue a ir das pernas para o coração.

Propomos 4 exercícios simples que podem ser realizados nas pausas durante o período de trabalho ou ao final do turno.

1- Movimente os dedos dos pés flexionando e estendendo por 30 segundos.

2- Movimente os pés por 30 segundos. Desenhe um círculo com a ponta dos pés, alternando a direção dos movimentos.

Alongamento dos pés Comsi

3- Movimente os tornozelos estendendo e flexionando os pés por 30 segundos.

4- Movimente a panturrilha. Em pé, levante os calcanhares ficando na ponta dos pés e depois retorne o calcanhar ao chão. Repita o movimento por 15 vezes. Pode apoiar-se na mesa para não perder o equilíbrio.

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